舊金山公司的樓下有一個健身房，只要是大樓的員工都有免費的會員證。在運動方面，我很不會自我激勵，一定得靠老師鞭策才會乖乖做完所有的運動，所以自從上班第一天，就規律地去上星期一、三下午五到六點的課（見“尋找新的規律 －－ 啟動「雙城記」專欄”），星期三是循環訓練（Circuit Training），有七八個不同的運動點，每一站大約一到兩分鐘，就換到下一個動作，一個鐘頭基本上可以繞兩到三次。星期一是Tabata，二十秒激烈運動然後休息十秒，再重複七次，休息一分鐘再繼續下一個八次的動作，E老師在這八次的動作會選擇核心（core）訓練與有氧運動混合。
因為有多年運動奠定的基礎， 有氧運動的部分對我沒問題，但是用到核心肌群或是手臂力量的動作我就沒法子了。老師要求我們趴上 Stability Ball（抗力球），用手臂撐著走向前方，直到只剩腳尖還留在球上，然後再爬回來。二十秒當中要用手撐著走出去再走回來，但是我的手臂不夠力，核心肌群也不夠緊，身體撐不起來，因此二十秒我只能爬出去到某一個程度，再往前就會從球上掉下來，根本不用想爬回來。有一天老師叫我們直接跪在球上，這個動作需要運用所有的核心肌群，我一手扶著牆壁，就是不敢放開，只見老師和其他同學神情自若地跪在球上，真是羨慕極了。
無論是什麼事情，我都是秉著勤能補拙的精神來練習，因為課堂上無法做這些球的動作，我決定自己買一顆球在家裡練。寫 e-mail問E老師要買多大的球比較好，建議什麼樣的動作來練習？她回信說可以親自訓練我，好好矯正我的動作，之後我就可以自己練。
以前我覺得雇用私人教練（personal trainer）是有錢人的奢侈行為，但是當E如此建議，我卻有些心動。
平常上課時，E總是不厭其煩地矯正我們個人的動作，有些動作我做不來，她就幫我想比較基本的動作，我是很感激的。雖然每週下班後已經上兩個鐘頭的課，我可以再抽出一天中午跟她單獨訓練。即使價錢不便宜，但是花錢在自己的健康上，不是很值得嗎？我就將這當成給自己的禮物，買了十堂課，一星期上三十分鐘，約午休時間，就不會影響工作。
第一堂課跟E溝通，希望能夠訓練上身的肌肉，以及核心肌群。E決定用健身房的各種不同的器材來教會我使用，除了抗力球，也用了TRX懸吊訓練，還有一台美金五千多元的Freemotion的機器。她發現我的兩邊不平均，右邊的手臂比較有力量，容易右傾，並且而我右膝和腳也是不平衡。在她的指點下，我更了解自己身體的律動與平衡，就算不在健身房，走路或是坐在辦公桌前方也都注意每一個步伐或姿勢。
本來以為回家自己練習就好，沒想到E每上完一堂課都會寄一封e-mail，敘述當天教的動作，要我每週還要自行練習三次。我向來都是很乖的學生，老師交代的功課，無法不做。因此除了星期一、三下班後的運動課，加上一個中午的私人課，現在星期二、四下班後也會去樓下健身房複習E教的動作，剩下不需要運動器材的動作，回了公寓繼續做。每次下課後回到辦公室，我會先做筆記，把老師教的訣竅寫下來，還試著把動作畫下來（我很不會畫圖，不過自己看得懂就好）。下班後我拿著筆記本回健身房自己揣摩，特別有效，因為記憶猶新，而且沒有老師在旁的壓力，可以慢慢地調整呼吸，感覺每一條肌肉的收縮與伸展。下班後運動的人比較少，我喜歡用的TRX和Freemotion都沒有人佔據，容我慢慢試。我喜歡背對著機器或是吊繩將肩膀拉開，十分舒服。上大班級的課，很多動作都沒有做對，現在有E親自指點，才真心了解每個動作帶來的效果。另外我也發現呼吸的重要，有時候姿勢做得太費力，不自覺地憋氣，老師就會提醒別忘了呼吸，現在每個動作都會記得要呼吸調息，做起來更有效率了。
（我的筆記，每堂課後趕快回想上課的指點，每一個細節都寫下來）
這個禮拜上課，我問老師可不可以照相或錄影她的示範動作，這樣比較容易記得，做TRX的時候，她老是說我會右傾，我乾脆請她幫我錄影，果然這樣更知道自己的狀況，以後可以用心體會，讓自己左右更平衡。
錄影中的這個動作看來容易，但是需要運用到手臂和核心肌肉才能撐得起來，我因為沒有自信，不敢往前推太多，而且推到最終點肚子也垂下去了。並且容易右傾，左手要加強才行。還好有老師幫我錄影，這樣子才能改正進步。
我買的抗力球放在小城的家，因此週末在家也是繼續做運動的。今天請以柔幫我照相，這樣更清楚自己的姿勢如何。
（這就是用手走出去的動作，應該還要往前繼續走，直到只剩腳尖在球上才能停，然後在往後走回去。不過我只能到此，核心肌肉還要更強壯才能繼續往前。）
（把球推進來的時候，其實身體應該繼續保持原來的角度，我的腰垂下來就不對了。）
老師還要求我每天做伏地挺身，這是我的大罩門，因為我的上臂肌沒有什麼力，幾乎撐不住，但是老師不要求我一定要下到多低，姿勢正確、腰部持續挺住比較重要，於是我每天洗澡前都會先做12 x 3 次。有時候做完運動看鏡子，錯覺到上臂的肌肉呼之欲出，心裡就有些竊喜。
每次練新的肌肉，過兩天都會感到肌肉痠痛，以前從來不認識的肌肉告訴我前兩天用到了，不僅不會讓我懊惱，還會帶來一絲絲地滿足。以前有一陣子頸子和肩膀感覺很緊，去全身按摩，但是我發現伸展運動帶來的效果，比花錢讓人按摩更舒服。老師教我如何用TRX伸展，或是用按摩滾筒（foam roller）按摩臀部、背部、以及肩膀，慢慢地移動滾筒，更能體會到身體的反應。
一個禮拜前跟舊金山的同事去打保齡球，剛好一位小城的舊同事也來了，他問我有在練習保齡球嗎？三年前我絲毫不會打保齡球的時候，練過一陣子（見“身體的韻律”和“自我挑戰”），找到竅門以後就沒有再回去練。我問他為什麼這樣說？他說上次看我把球滾出去的時候都沒什麼力道，現在似乎有力氣多了。聽他這樣說，很開心，也許跟E單獨學習之後真的更強壯了吧？
來舊金山半年多了，現在每天上下班都走三十五分鐘的路，週間日則上健身房四次，加上週末在家也是乖乖運動，做老師給的作業。V微笑地說，這麼注重運動，我真是變成一位都市人了。其實這對中年的我也是很好的刺激，許多動作對不夠強壯的我還是很難，但是我喜歡這樣的挑戰，不跟別人比，只要求自己有進步就可以。
上一篇“女人的矛盾”寫著進入未來階段的猶豫，但是我能自豪地說，此時的我，比年輕時弱不禁風的我不知強壯健康多少倍。小時候總是自卑體育神經很差，跑不快也沒力氣，但是現在我知道健康最重要，而強壯是能訓練出來的。每天緩慢而堅持地跟自己的身體對話，感受到一條條肌肉的伸展與收縮，真是給自己最好的禮物啊。
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