- 7月 19 週日 202012:50
在瘟疫中呼吸（四：運動篇）
- 2月 17 週日 201923:50
給自己的禮物
舊金山公司的樓下有一個健身房，只要是大樓的員工都有免費的會員證。在運動方面，我很不會自我激勵，一定得靠老師鞭策才會乖乖做完所有的運動，所以自從上班第一天，就規律地去上星期一、三下午五到六點的課（見“尋找新的規律 －－ 啟動「雙城記」專欄”），星期三是循環訓練（Circuit Training），有七八個不同的運動點，每一站大約一到兩分鐘，就換到下一個動作，一個鐘頭基本上可以繞兩到三次。星期一是Tabata，二十秒激烈運動然後休息十秒，再重複七次，休息一分鐘再繼續下一個八次的動作，E老師在這八次的動作會選擇核心（core）訓練與有氧運動混合。- 3月 06 週日 201600:00
自我挑戰
開始去打保齡球是很偶然的機會。 一月底的時候，老闆一行人來開會，因為前一晚是他的生日，決定去保齡球館同歡一番。偏偏就有我這種窮緊張的人，不僅把家人抓去先行練習，因為自己打不好，第二天又回去自行揣摩，甚至星期六晚上要跟管理團隊會合了，那個早晨我又獨自去練了一次。以柔取笑我，從沒聽說過有人為了“生日派對”還跑去練習的。（見“身體的韻律”） - 1月 12 週二 201600:00
身體的韻律
主管和他的團隊下週末會來小城開會，星期六晚上想先吃個飯，飯後打保齡球。我知悉這個消息後，馬上傳簡訊給V，說：「怎麼辦？我不會打保齡球。星期六可以陪我練習嗎？」 因此星期六下午，全家浩浩蕩蕩的去保齡球館，陪我練習。到了以後我才發現早上忙著去中國超市買菜，沒時間查打保齡球的方式，擔心不會丟怎麼辦？以柔翻白眼說：「往球道丟就好了，哪有什麼好學的？」
對某些人來說，可能真的沒有什麼訣竅可言，例如V和以柔，也是幾乎沒有打保齡球的機會，可是隨便一丟也是可以把幾個保齡球打倒。可是我完全不知道自己在做什麼，滾出去的球大多掉到槽裡面。而且一次只有滾兩次球的機會，等到另外兩人打完，就算前一次“滾”的不錯，我已經忘記剛身體的記憶了。
我們在保齡球館待了一個鐘頭，每個人打了兩場球，最後還剩四分鐘，父女倆讓最需要練習的我投所有的球，可是我還是找不出投球的韻律。
出保齡球館的時候，我已經暗自決定，第二天還要回來自己練。我的身體非常笨拙，平常人一點就明瞭的訣竅，我一定要一試再試，與自己的身體對話許久之後，才能瞭解一二。所以跟大夥出來打保齡球對我沒用，一定需要自己練習才行。
回家以後，我找了一些youtube的影片來看，了解基本姿勢和投球的重點，但是如何瞄準都解釋不清。幸好有一個影片解釋，能夠讓保齡球瓶全倒，就是從第一和第三個瓶子當中穿過去，因此建議腳站在中間的點，這樣子右肩就剛好瞄準右邊數來第二個箭頭，如此，球在滾動的過程輕巧的轉一個小彎，就可以從這個“口袋”擊進，讓所有的瓶子全倒。
這個下午，藉著影片的介紹，終於掌握出大致的重點，再來只差身體力行了。
星期天起床，擬好下禮拜的菜單，就先去買菜，回到家把菜都放到冰箱整理妥當，就出門去保齡球場，那時家人都還沒起床呢。
保齡球場開門十分鐘，我就到了。發現全場安靜得很，沒有一點球瓶倒地的聲響。進到球場，才發現遠遠的兩個球道有幾位銀髮族有一搭沒一搭的投球，再來就是我這個認真的學生了。
我先去選適合的球，試了指洞和重量，發現八到十磅拿起來最適合，就把三顆都拿去試試看。因為只有自己一個人，我能好整以暇的算腳步、試動作，或是拿球搖晃幾次感覺重力，比較有把握了才投出第一球。準備這麼久的結果，第一球只撞倒一個瓶子，第二球乾脆滾到槽裡。哈哈！還好，反正沒人在看，我搔搔頭又繼續試，擊倒多少瓶子不是重點，而是慢慢揣摩踏出四步跟手臂晃動的和諧，還有球從手指滾出去的感覺。
慢慢的，我發現雖然影片中說瞄準第二個箭頭，球會漸漸往中間滾，可是我的球都是直的，我猜是投球沒有力道，所以沒有推力的慣性。不過既然如此，我就往左邊多站兩格，右肩剛好瞄準正中間的箭頭，投順的時候，球就會筆直的往中間的瓶子滾去，就算沒有全倒，也可以打中大部分的瓶子。
我又發現，球投出去筆直與否，跟手臂往後的動作很有關聯，只要我的手臂晃動與球道平行，投出去的球也會直。前一天我一直以為是放手的問題，沒想到是往後的動作。
我一直打到第三場才漸漸領悟出這些“真諦”，這些訣竅換成另一個人也許完全不適用，因為是我自己動作的調整。這才發現，教學影片只能傳授概念，如何執行，還是要看個人。
剛開始的時候，我一邊顧腳，一面配合手的動作，到了後來，行動漸漸流利，我已經不再管個別動作，只要第一步跨出去，再來的步驟就很自然的進行。忽然想到運動老師常說的“flow like water”，一定就是這種行雲流水的感覺吧？
有一次，第一擲之後，只剩最後一排的左右兩瓶立著，接下來我只能選其中一個打。我決定選最右邊那個瓶子，遂瞄準右邊第一個箭頭，其實這樣的難度不低，球一定要滾的很直才行，否則一不小心就會掉到溝裏。不過我按照自己體會出來的要訣，只見球穩穩地往右邊的瓶子滾去，最後響亮的把它打倒，我開心極了，甚至比全倒還興奮，因為這表示我可以瞄的很準了。
打了半個鐘頭，一對年輕夫妻帶著兩個小小孩來了，亞洲人的爸爸很厲害，白人媽媽則打得比較隨性，他們還在球道前放一個滾球的滑梯，幫三四歲的大兒子將保齡球滾下去，享受球穩穩地滾去把瓶子打倒的樂趣，更小的女兒坐在椅子上吃香蕉、自得其樂。對這個小家庭來說，這也是很好的活動，尤其可以滿足爸爸的打球慾，再過幾年，小男孩大一點，就可以加入爸媽的行列了。
其實打到第四場就很有心得了，不過又用第五場再多印證一下，那時比較累了，重的球丟不動，就換八磅的球，否則一直都是用九磅的。一個半鐘頭後，我滿足的走出保齡球場，中午都還不到呢。
做一件事，無論多麼微不足道，我如果沒有做好就會懊惱。例如大家一起打保齡球，不過是娛樂，誰會在乎別人打得怎樣？可是我就無法忍受打得太爛，才會獨自回來練習。我的身體笨拙，別人一點就通，我則需要一遍又一遍的練習。不過我也喜歡和自己的身體對話，投對了再來一次，直到那樣的動作變得自然而隨心所欲。我知道投直只是第一步，再來我還希望加點力量，也許慢慢的球還能轉彎呢。保齡球館開門後的第一個鐘頭比較便宜，很適合早起的我，而且沒什麼人的環境，更能專心揣摩每一個動作。
星期天晚上我的臀部開始痠痛，今天早上大腿內側很痠，運動的時候只要一拉就痛，反而是拿保齡球的手臂完全沒影響。沒想到打保齡球這麼簡單的跨步動作，居然運動到大腿，讓我十分驚訝。這次主管團隊來幫我開了一扇窗，讓我有機會接觸另一個運動，是意外的收穫。我已經知道下個禮拜六的早晨我會做什麼了。
- 6月 06 週日 201014:01
游泳日記（二）地毯上的身影
因為運動神經實在太差，成長過程視體育課為畏途。老師同樣教，靈巧的同學一下就會，我卻試半天還是做不出正確的動作，十分氣餒。記憶最深刻的一次，是學前滾翻。這種嬰兒時期就應該會的動作，我卻怎麼也找不到訣竅，不是翻不過去，就是翻一半歪出去。很快地，其他的同學都能翻的又直又標準，老師就開始教後滾翻。問題是我連前滾翻都還不會，就要往後翻，怎麼可能？
- 6月 02 週三 201012:15
游泳日記（一）：協調
R說：「所以，總共有四樣事要記得。」我仰頭望著岸上的她，蛙鏡裡有水滴，透過去見到的她有點矇矓。我說：「三樣不是嗎？」伸出手指開始比：「一、腳要踢，而且是從hip的地方踢，不是膝蓋（尤其換氣的時候不要忘了繼續踢，身體才不會沉下去），二、手要划到大腿旁才可以伸到水外面來（尤其出水那一剎那要有power），三、換氣時頭要側貼著手臂，不可以往上抬。（還有手從後面伸出水面時就得開始轉身，不要等到身體前方才開始轉。）」我比著三給她看。她笑著說：「還有別忘了呼吸，在水裡要吐泡泡。」喔，對唷，這麼多的動作不就是為了要能浮出水面換氣嗎？
- 2月 22 週日 200916:25
出口（上）
- 11月 25 週二 200813:42
一直溜下去
